Bench press habang nakahiga
Tungkol sa ehersisyo
"Bench press habang nakahiga" targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Barbell, Incline Bench.
Paglalarawan
Ang isang pagkakaiba-iba ng bench press na ginanap sa isang bench na may positibong Ikiling (ulo sa itaas ng mga binti). Ang diin ay lumilipat sa itaas (clavicular) na mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Itakda ang bench sa isang anggulo ng 30-45 degrees. 2. Humiga, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.3. Alisin ang barbell at babaan ito sa antas ng mga collarbone.n4. Habang humihinga ka, pindutin ang barbell paitaas kasama ang tilapon sa iyong baba.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Ang labis na ikiling (higit sa 45°) ay naglalagay ng pilay sa mga balikat.n2. Ang pagbaba ng bar na masyadong mababa (sa ibaba ng mga collarbone) ay naglalagay ng isang mapanganib na pilay sa mga kasukasuan ng balikat.
