Bench press habang nakahiga
About this exercise
"Bench press habang nakahiga" targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Itaas. Equipment needed: Barbell, Incline Bench.
Description
Ang isang pagkakaiba-iba ng bench press na ginanap sa isang bench na may positibong Ikiling (ulo sa itaas ng mga binti). Ang diin ay lumilipat sa itaas (clavicular) na mga bundle ng mga kalamnan ng pektoral.
Instructions
1. Itakda ang bench sa isang anggulo ng 30-45 degrees.
2. Humiga, pagsamahin ang iyong mga blades ng balikat, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
3. Alisin ang barbell at babaan ito sa antas ng mga collarbone.
4. Habang humihinga ka, pindutin ang barbell paitaas kasama ang tilapon sa iyong baba.
Muscles worked
Primary
Secondary
