Gakk squats sa Smith simulator
About this exercise
"Gakk squats sa Smith simulator" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Smith Machine.
Description
Squats na may reverse tilt ng katawan sa Smith simulator. Ang pokus ay sa quadriceps na may kaunting stress sa likod.
Instructions
1. Mag-Set up ng isang bench para sa gakk squats sa ilalim ng Smith simulator o tumayo na nakaharap sa bar.
2. Ilagay ang iyong mga balikat sa ilalim ng bar, ilagay ang iyong mga paa sa platform sa harap.
3. Alisin ang bar at maglupasay, baluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong balakang ay parallel sa platform.
4. Itulak ang iyong sarili nang malakas, iunat ang iyong mga binti.
Muscles worked
Primary
Secondary
