Gakk squats sa Smith simulator
Tungkol sa ehersisyo
"Gakk squats sa Smith simulator" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Smith Machine.
Paglalarawan
Squats na may reverse tilt ng katawan sa Smith simulator. Ang pokus ay sa quadriceps na may kaunting stress sa likod.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Mag-Set up ng isang bench para sa gakk squats sa ilalim ng Smith simulator o tumayo na nakaharap sa leeg. 2. Ilagay ang iyong mga balikat sa ilalim ng leeg, ilagay ang iyong mga paa sa platform sa harap.3. Alisin ang leeg at maglupasay, baluktot ang iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong balakang ay parallel sa platform.4. Itulak ang iyong sarili nang malakas, iunat ang iyong mga binti.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag yumuko, pindutin nang mahigpit ang iyong likod sa likod.2. Huwag payagan ang iyong mga tuhod na pumasok sa loob. 3. Huwag bumaba nang masyadong mabilis, kontrolin ang paggalaw.
