Lunges na may kettlebells sa itaas ng ulo
Tungkol sa ehersisyo
"Lunges na may kettlebells sa itaas ng ulo" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang mapaghamong ehersisyo upang mabuo ang balanse, kadaliang kumilos ng balikat, at lakas ng binti.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Hawakan ang dalawang kettlebells sa tuwid na mga braso sa itaas ng iyong ulo.
2. Magsagawa ng isang lunge pasulong o paatras.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Nangangailangan ng mahusay na katatagan. Magsimula nang walang timbang, pagkatapos ay may magaan na timbang.2. Huwag payagan ang mga timbang na ikiling pasulong o paatras.3. Panatilihin ang iyong abs sa mataas na pag-igting.
