Pag-angat ng katawan habang nakaluhod sa hintuan
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-angat ng katawan habang nakaluhod sa hintuan" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. No equipment required.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pigi at biceps ng mga hita, ginanap sa tuhod na naayos ang mga binti.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Lumuhod sa harap ng isang bench o sa isang hyperextension simulator, I-lock ang iyong mga binti.2. Ikiling ang iyong katawan pasulong gamit ang iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib.n3. Sa pagbuga, ituwid, ituwid ang iyong katawan sa isang linya, pinipiga ang iyong puwitan.n4. Habang lumanghap ka, bumalik sa sandal.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag labis na palawakin ang iyong ibabang likod sa tuktok na punto.2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.n3. Bumaba sa pakiramdam ng pag-uunat sa biceps ng mga hita.
