Pag-angat ng katawan habang nakaluhod sa hintuan
About this exercise
"Pag-angat ng katawan habang nakaluhod sa hintuan" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Hamstrings, Glutes. No equipment required.
Description
Isang ehersisyo para sa pigi at biceps ng mga hita, ginanap sa tuhod na naayos ang mga binti.
Instructions
1. Lumuhod sa harap ng isang bench o sa isang hyperextension simulator, I-lock ang iyong mga binti.
2. Ikiling ang iyong katawan pasulong gamit ang iyong mga braso na tumawid sa iyong dibdib.
3. Sa pagbuga, ituwid, ituwid ang iyong katawan sa isang linya, pinipiga ang iyong puwitan.
4. Habang lumanghap ka, bumalik sa sandal.
Muscles worked
Primary
Secondary
