I-Swing ang kettlebell gamit ang isang kamay

Mga Balikat Kettlebell

Tungkol sa ehersisyo

"I-Swing ang kettlebell gamit ang isang kamay" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.

Paglalarawan

Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng paputok na lakas ng posterior chain (pigi, biceps, hita, likod).

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Isang kettlebell sa pagitan ng mga binti. Hilahin ang iyong pelvis pabalik, kunin ang kettlebell.
2. Sa isang malakas na paggalaw ng balakang, "itulak" ang kettlebell pasulong sa antas ng dibdib. Tuwid ang braso.
3. Hayaang bumagsak ang kettlebell sa isang swing sa pagitan ng iyong mga binti at agad na gawin ang susunod na rep.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Lower Back

Hamstrings

Glutes

Pangalawang

Gitna

Lats

Mga babala

1. Huwag maglupasay nang malalim, ang paggalaw ay nagmumula sa pagtulak sa pelvis pabalik.2. Huwag iangat ang kettlebell gamit ang iyong mga kamay, ang puwersa ay mula sa balakang.3. Ang likod ay palaging tuwid, lalo na sa ilalim na punto.