I-Swing ang kettlebell gamit ang isang kamay
About this exercise
"I-Swing ang kettlebell gamit ang isang kamay" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lower Back, Hamstrings, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng paputok na lakas ng posterior chain (pigi, biceps, hita, likod).
Instructions
1. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa sa iyong mga balikat. Isang kettlebell sa pagitan ng mga binti. Hilahin ang iyong pelvis pabalik, kunin ang kettlebell.2. Sa isang malakas na paggalaw ng balakang, "itulak" ang kettlebell pasulong sa antas ng dibdib. Tuwid ang braso.3. Hayaang bumagsak ang kettlebell sa isang swing sa pagitan ng iyong mga binti at agad na gawin ang susunod na rep.
Muscles worked
Primary
Secondary
