Bench press habang nakaupo sa Smith simulator
Tungkol sa ehersisyo
"Bench press habang nakaupo sa Smith simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap. Equipment needed: Flat Bench, Smith Machine.
Paglalarawan
Bench press para sa mga balikat na may isang nakapirming tilapon. Pinapasimple ang pagpapatupad, pinapaliit ang pagpapapanatag, mainam para sa pagtuon sa mga delta.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Maglagay ng bench na may backrest sa ilalim ng leeg ng Smith simulator.n2. Umupo, alisin ang leeg at babaan ito sa antas ng baba o sa tuktok ng dibdib.n3. Habang humihinga ka, pindutin ang bar pataas.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Ayusin nang tama ang posisyon ng bench: ang iyong mga braso ay dapat na patayo sa ilalim.2. Huwag "ipasok" ang iyong mga siko sa tuktok na punto.3. Huwag i-arko ang iyong likod, kumapit sa likod.
