Bench press habang nakaupo sa Smith simulator
About this exercise
"Bench press habang nakaupo sa Smith simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Harap. Equipment needed: Flat Bench, Smith Machine.
Description
Bench press para sa mga balikat na may isang nakapirming tilapon. Pinapasimple ang pagpapatupad, pinapaliit ang pagpapapanatag, mainam para sa pagtuon sa mga delta.
Instructions
1. Maglagay ng bench na may backrest sa ilalim ng leeg ng Smith simulator.
2. Umupo, alisin ang leeg at babaan ito sa antas ng baba o sa tuktok ng dibdib.
3. Habang humihinga ka, pindutin ang bar pataas.
4. Dahan-dahang ibababa habang lumanghap ka.
Muscles worked
Primary
Secondary
