Ang Bench Press ni Arnold
About this exercise
"Ang Bench Press ni Arnold" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Rotary dumbbell press, naimbento ni Arnold Schwarzenegger. Komprehensibong sinusuri ang lahat ng mga bundle ng delta dahil sa supination.
Instructions
1. Umupo sa isang bench, iangat ang mga dumbbells sa iyong balikat na nakaharap sa iyo ang iyong mga palad (tulad ng sa dulo ng pagbaluktot ng bicep).
2. Habang humihinga ka, simulang pindutin ang mga dumbbells pataas, habang sabay na pinapalabas ang iyong mga kamay.
3. Sa tuktok ng palad, inaasahan nila.
4. Habang lumanghap ka, babaan ang mga dumbbells, gumaganap ng isang reverse rotation.
Muscles worked
Primary
Secondary
