Ang Bench Press ni Arnold
Tungkol sa ehersisyo
"Ang Bench Press ni Arnold" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Rotary dumbbell press, naimbento ni Arnold Schwarzenegger. Komprehensibong sinusuri ang lahat ng mga bundle ng delta dahil sa supination.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo sa isang bench, iangat ang mga dumbbells sa iyong balikat na nakaharap sa iyo ang iyong mga palad (tulad ng sa dulo ng pagbaluktot ng bicep).n2. Habang humihinga ka, simulang pindutin ang mga dumbbells pataas, habang sabay na pinapalabas ang iyong mga kamay.n3. Sa itaas, ang mga palad ay umaasa.n4. Habang lumanghap ka, babaan ang mga dumbbells, gumaganap ng isang reverse rotation.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na dumbbells, ang pag-ikot ay dapat na makinis.2. Huwag kutob, panatilihing bukas ang iyong dibdib.3. Tumutok sa gawain ng mga delta, hindi sa pag-ikot.
