Barbell thrust sa baba
Tungkol sa ehersisyo
"Barbell thrust sa baba" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Gitna, Traps. Equipment needed: Barbell.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng gitnang mga bundle ng mga deltoid na kalamnan at trapezius. Ang malawak na paglalagay ng mga bisig ay nagbabago ng pokus sa mga delta.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid, Kumuha ng barbell na may tuwid na mahigpit na pagkakahawak sa lapad na 15-20 cm. Habang humihinga ka, iangat ang iyong mga siko pataas at sa mga gilid, hilahin ang barbell sa iyong katawan patungo sa iyong baba.n3. Sa tuktok, ang mga siko ay nasa itaas ng antas ng balikat.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang barbell.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumamit ng masyadong mahigpit na pagkakahawak - labis na karga nito ang iyong pulso at inililipat ang pagtuon sa trapeze.2. Huwag sumandal at huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong katawan.3. Huwag hilahin ang barbell masyadong mataas (sa itaas ng baba).
