Kettlebell hilahin gamit ang isang kamay
Tungkol sa ehersisyo
"Kettlebell hilahin gamit ang isang kamay" targets the Likod muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Lats, Gitna. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pinakamalawak na kalamnan ng likod at gitna ng trapezius.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Yumuko nang tuwid ang iyong likod, ipahinga ang iyong libreng kamay sa bench.n2. Habang humihinga ka, hilahin ang kettlebell hanggang sa iyong baywang, na humahantong sa iyong siko paitaas.n3. Habang lumanghap ka, babaan ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag paikutin ang katawan, hilahin ito nang mahigpit sa isang patayong eroplano.2. Huwag bilugan ang iyong likod.3. Huwag hilahin ang kettlebell patungo sa iyong dibdib.
