Squat na may isang kettlebell sa iyong ulo
Tungkol sa ehersisyo
"Squat na may isang kettlebell sa iyong ulo" targets the Mga binti muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Harap, Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Kettlebell.
Paglalarawan
Isang mapaghamong ehersisyo na bubuo ng kadaliang kumilos ng balikat, katatagan ng katawan, at lakas ng binti.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Hawakan ang kettlebell sa isang tuwid na braso sa itaas ng iyong ulo.n2. Magsagawa ng isang squat, pinapanatili ang kettlebell na mahigpit sa itaas ng gitna ng paa.3. Bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumanap nang walang kumpiyansa na hawakan ang kettlebell sa itaas ng iyong ulo at mahusay na kadaliang kumilos.2. Magsimula sa isang light kettlebell o kahit isang stick.3. Huwag sumandal, ang kettlebell ay dapat manatili sa itaas ng iyong ulo.
