Mga Lunges
About this exercise
"Mga Lunges" targets the Mga binti muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Description
Isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng mga binti at pigi, pagpapabuti ng balanse at koordinasyon.
Instructions
1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang.
2. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong at ihulog sa isang lunge, baluktot ang parehong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo.
3. Ang likod ng tuhod ay hindi hawakan ang sahig.
4. Itulak gamit ang iyong paa sa harap at bumalik sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
