Mga Lunges
Tungkol sa ehersisyo
"Mga Lunges" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Quadriceps, Glutes. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Ang isang pangunahing ehersisyo para sa pagbuo ng mga binti at puwit, pagpapabuti ng balanse at koordinasyon.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang.2. Gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong at ihulog sa isang lunge, baluktot ang parehong mga tuhod sa isang 90-degree na anggulo.3. Ang likurang tuhod ay hindi hawakan ang sahig.4. Itulak gamit ang iyong paa sa harap at bumalik sa panimulang posisyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong likod na tuhod gamit ang isang sipa.2. Siguraduhin na ang harap na tuhod ay hindi umaabot sa kabila ng daliri ng paa.3. Panatilihing patayo ang kaso.
