Barbell bench press mula sa likod ng ulo sa Smith simulator
About this exercise
"Barbell bench press mula sa likod ng ulo sa Smith simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Flat Bench, Smith Machine.
Description
Isang pagkakaiba-iba ng pagpindot sa balikat kung saan ang barbell ay ibinaba sa likod ng ulo. Pinasisigla nito ang gitnang mga bundle ng delta at nangangailangan ng mahusay na kadaliang kumilos.
Instructions
1. Umupo sa isang bench gamit ang iyong likod sa Smith machine, na may bar sa likod ng iyong ulo.
2. Alisin ang leeg na may malawak na mahigpit na pagkakahawak.
3. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell hanggang sa ganap na maituwid ang iyong mga braso.
4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang bar sa likod ng iyong ulo.
Muscles worked
Primary
Secondary
