Barbell bench press mula sa likod ng ulo sa Smith simulator

Mga Balikat Flat BenchSmith Machine

Tungkol sa ehersisyo

"Barbell bench press mula sa likod ng ulo sa Smith simulator" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Flat Bench, Smith Machine.

Paglalarawan

Isang pagkakaiba-iba ng pagpindot sa balikat kung saan ang barbell ay ibinaba sa likod ng ulo. Pinasisigla nito ang gitnang mga bundle ng delta at nangangailangan ng mahusay na kadaliang kumilos.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Umupo sa isang bench gamit ang iyong likod sa Smith machine, na may bar sa likod ng iyong ulo.2. Alisin ang leeg na may malawak na mahigpit na pagkakahawak.n3. Habang humihinga ka, pisilin ang barbell hanggang sa ganap na mapalawak ang iyong mga braso.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang bar sa likod ng iyong ulo.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Harap

Pangalawang

Triceps

Mga babala

1. Ito ay kontraindikado para sa anumang mga problema sa mga kasukasuan ng balikat o leeg.2. Huwag ibaba ang leeg ng masyadong mababa (sa ibaba ng linya ng tainga).3. Magsagawa ng magaan na timbang at perpektong pamamaraan. Hindi ito inirerekomenda para sa mga nagsisimula.