Cuban bench press na may dumbbells
About this exercise
"Cuban bench press na may dumbbells" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang espesyal na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas at kalusugan ng rotator cuff, posterior deltas at trapezoids.
Instructions
1. Tumayo, sandalan pasulong, may hawak na dumbbells sa binabaan kamay.
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga siko at hilahin ang mga dumbbells patungo sa iyong tiyan (ikiling ang deadlift).
3. Nang hindi ibinababa ang mga dumbbells, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid at itaas ang mga dumbbells sa taas ng balikat (panlabas na pag-ikot).
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon sa reverse order.
Muscles worked
Primary
