Cuban bench press na may dumbbells
Tungkol sa ehersisyo
"Cuban bench press na may dumbbells" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isang espesyal na ehersisyo para sa pagbuo ng lakas at kalusugan ng rotator cuff, posterior deltas at trapezoids.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo, sandalan pasulong, may hawak na dumbbells sa binabaan kamay.n2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga siko at hilahin ang mga dumbbells patungo sa iyong tiyan (ikiling ang deadlift).3. Nang hindi ibinababa ang mga dumbbells, ikalat ang iyong mga siko at itaas ang mga dumbbells sa taas ng balikat (panlabas na pag-ikot).4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon sa reverse order.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Gumamit ng isang napakagaan na timbang (2-5 kg). Ito ay isang ehersisyo para sa pamamaraan at magkasanib na kalusugan.2. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw.n3. Kung mayroon kang anumang sakit sa iyong balikat, itigil ang paggawa nito.
