Baluktot sa mga gilid na may dumbbells
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot sa mga gilid na may dumbbells" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Obliques. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan at mga lateral na kalamnan ng katawan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid na magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Mayroong isang dumbbell sa isang kamay, ang isa sa likod ng iyong ulo o sa iyong sinturon.n2. Habang humihinga ka, ikiling sa gilid sa tapat ng dumbbell, pakiramdam ang kahabaan.n3. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon gamit ang mga pahilig na kalamnan.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag sandalan pasulong o paatras, ang kilusan ay mahigpit sa lateral plane.2. Huwag gumamit ng dumbbell na masyadong mabigat.3. Huwag "itapon" ang katawan, kontrolin ang paggalaw.
