Pag-aangat ng mga dumbbells sa harap mo
Tungkol sa ehersisyo
"Pag-aangat ng mga dumbbells sa harap mo" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isang kahalili sa pag-angat ng barbell, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang hiwalay ang bawat braso at dagdagan ang amplitude.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo nang tuwid, may hawak na mga dumbbells sa harap ng iyong balakang na nakaharap sa iyo ang iyong mga palad ("martilyo" na mahigpit na pagkakahawak) o mga palad pababa.n2. Habang humihinga ka, halili o sabay na iangat ang mga dumbbells sa harap mo sa antas ng balikat.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumamit ng pagdaraya, lalo na sa mga huling pag-uulit.2. Huwag i-on ang katawan pagkatapos ng lifting dumbbell.3. Kontrolin ang paggalaw sa negatibong yugto.
