Pag-aanak dumbbells.

Dibdib DumbbellFlat Bench

Tungkol sa ehersisyo

"Pag-aanak dumbbells." targets the Dibdib muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.

Paglalarawan

Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pag-uunat at pag-eehersisyo nang detalyado ang mga kalamnan ng pektoral, lalo na ang kanilang mga panlabas na gilid.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Humiga sa isang pahalang na bench na may mga dumbbells sa iyong mga braso na pinahaba sa iyong dibdib (nakaharap ang mga palad).n2. Habang lumanghap ka, bahagyang yumuko ang iyong mga siko (isang nakapirming anggulo) at ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong dibdib.n3. Sa exhaling, na may isang malakas na kilusan, na parang hugging isang bariles, ibalik ang dumbbells sa panimulang posisyon.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Gitna

Pangalawang

Harap

Itaas

Ibaba

Mga babala

1. Huwag ganap na yumuko ang iyong mga siko sa tuktok.2. Huwag babaan ang mga dumbbells masyadong mababa (sa ibaba ng antas ng bench) upang maiwasan ang pinsala sa balikat.3. Huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang - ito ay isang ehersisyo para sa kalidad ng pag-uunat at pag-ikli.