Pag-aanak dumbbells.
About this exercise
"Pag-aanak dumbbells." targets the Dibdib muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna. Equipment needed: Dumbbell, Flat Bench.
Description
Isang nakahiwalay na ehersisyo para sa pag-uunat at pag-eehersisyo nang detalyado ang mga kalamnan ng pektoral, lalo na ang kanilang mga panlabas na gilid.
Instructions
1. Humiga sa isang pahalang na bench na may mga dumbbells sa iyong mga braso na pinahaba sa iyong dibdib (nakaharap ang mga palad).
2. Habang lumanghap ka, bahagyang yumuko ang iyong mga siko (nakapirming anggulo) at ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa iyong dibdib.
3. Sa exhaling, na may isang malakas na kilusan, na parang hugging isang bariles, ibalik ang dumbbells sa panimulang posisyon.
Muscles worked
Primary
Secondary
