Bisikleta
Tungkol sa ehersisyo
"Bisikleta" targets the Core muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Abs, Obliques. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang kumplikadong ehersisyo para sa tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, pati na rin upang mapabuti ang koordinasyon.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa iyong likod, iangat ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa isang anggulo ng 90°. Mga kamay sa likod ng iyong ulo.n2. Habang humihinga ka, iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod habang itinuwid ang iyong kanang binti.n3. Habang lumanghap ka, bumalik at ulitin sa kabilang direksyon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay.2. Huwag iangat ang iyong ibabang likod sa sahig.3. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal at kontrolado.
