Push-up habang nakatayo sa iyong mga kamay
Tungkol sa ehersisyo
"Push-up habang nakatayo sa iyong mga kamay" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Sariling timbang.
Paglalarawan
Isang advanced na ehersisyo sa bodyweight upang mabuo ang lakas ng buong sinturon ng balikat, trapezes at triceps.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Tumayo sa isang handstand laban sa dingding.2. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga siko, ibababa ang tuktok ng iyong ulo sa sahig.3. Pilit na pisilin ang iyong sarili pabalik sa rack.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag gumanap nang walang tiwala na handstand laban sa dingding.2. Gumamit ng isang malambot na banig sa ilalim ng iyong ulo.3. Huwag kailanman gumanap nang walang seguro sa paunang yugto.
