Dumbbell press
Tungkol sa ehersisyo
"Dumbbell press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Paglalarawan
Isang pangunahing ehersisyo sa balikat. Pinapayagan ka ng mga Dumbbells na dagdagan ang amplitude, mas mahusay na mabatak ang mga kalamnan at gumana ang bawat panig nang nakapag-iisa.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Umupo o tumayo, itaas ang mga dumbbells sa antas ng tainga, ang mga elbow ay nakabukas sa mga gilid at pasulong.n2. Habang humihinga ka, pisilin ang mga dumbbells sa isang malawak na arko, bahagyang pinagsasama ang mga ito sa tuktok.n3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells kasama ang parehong tilapon.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
Mga babala
1. Huwag pindutin ang dumbbells mahigpit na patayo, ito ay hindi likas para sa mga balikat.n2. Huwag dalhin ang mga dumbbells pababa sa tuktok na may isang suntok.n3. Sa nakatayo na posisyon, huwag yumuko sa mas mababang likod, pilitin ang iyong abs.
