Dumbbell press
About this exercise
"Dumbbell press" targets the Mga Balikat muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Gitna, Harap. Equipment needed: Dumbbell.
Description
Isang pangunahing ehersisyo sa balikat. Pinapayagan ka ng mga Dumbbells na dagdagan ang amplitude, mas mahusay na mabatak ang mga kalamnan at gumana ang bawat panig nang nakapag-iisa.
Instructions
1. Umupo o tumayo, itaas ang mga dumbbells sa antas ng tainga, ang mga elbow ay nakabukas sa mga gilid at pasulong.
2. Habang humihinga ka, pisilin ang mga dumbbells sa isang malawak na arko, bahagyang pinagsasama ang mga ito sa tuktok.
3. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells kasama ang parehong tilapon.
Muscles worked
Primary
Secondary
