Glute bridge sa bench sa Smith simulator

Mga binti Smith Machine

Tungkol sa ehersisyo

"Glute bridge sa bench sa Smith simulator" targets the Mga binti muscle group, suitable for ang average na antas. The main load falls on: Glutes, Inner. Equipment needed: Smith Machine.

Paglalarawan

Isang pagkakaiba-iba ng tulay ng gluteal na may isang nakapirming trajectory ng barbell. Pinapasimple ang pagpapanatili ng timbang.

Pamamaraan ng pagpapatupad

1. Ilagay ang bench sa ilalim ng fingerboard sa Smith.n2. Umupo tulad ng sa isang regular na tulay na may barbell, ngunit ang leeg ay nasa iyo na. 3. Alisin ang leeg mula sa mga kandado at magsagawa ng pelvic lift.4. Matapos ang diskarte, maingat na ilagay ang leeg sa mga kandado.

Kasangkot ang mga kalamnan

Pangunahing

Glutes

Inner

Pangalawang

Abs

Hamstrings

Mga babala

1. Ayusin ang taas ng leeg sa gayon na ito ay hindi ilagay ang presyon sa ang pelvis sa ibaba.2. Gumamit ng isang aporo.3. Dalhin ang iyong oras kapag pag-alis at pag-install ng leeg.