Baluktot ang mga binti habang nakahiga
Tungkol sa ehersisyo
"Baluktot ang mga binti habang nakahiga" targets the Mga binti muscle group, suitable for mga nagsisimula. The main load falls on: Hamstrings. Equipment needed: Mga makina.
Paglalarawan
Ang isang klasikong isolating ehersisyo para sa biceps ng hips, gumanap nakahiga sa iyong tiyan.
Pamamaraan ng pagpapatupad
1. Humiga sa simulator gamit ang iyong tiyan, ilagay ang iyong Achilles tendons sa ilalim ng roller.n2. Hawakan ang mga hawakan.n3. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga binti, iangat ang roller hangga ' t maaari.n4. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ito.
Kasangkot ang mga kalamnan
Pangunahing
Pangalawang
—Mga babala
1. Huwag iangat ang iyong balakang mula sa bench.2. Huwag gumawa ng anumang mga jerks.3. Pumili ng isang timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang ehersisyo na may buong saklaw.
