తల పైన ఛాతీ సాగదీయడం

వ్యాయామం గురించి

"తల పైన ఛాతీ సాగదీయడం" targets the స్ట్రెచింగ్ muscle group, suitable for ప్రారంభకులు. The main load falls on: మధ్య, ఎగువ, దిగువ. No equipment required.

వివరణ

ఛాతీ కండరాలు మరియు ముందు డెల్టాస్ కోసం సాగదీయడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం.

అమలు పద్ధతి

1. గోడకు వ్యతిరేకంగా పక్కకు నిలబడండి, దానిపై మీ మోచేయిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.\ఎన్ 2 నెమ్మదిగా మీ శరీరం గోడ నుండి దూరంగా తిరగండి, మీ ఛాతీ లో ఒక సాగిన అనుభూతి.\ఎన్ 3 20-30 సెకన్లు పట్టుకోండి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ఎగువ

దిగువ

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

చేతి యొక్క నిలువు సాగదీయడం

పడుకున్నప్పుడు మోకాలు దాటి సాగదీయడం

స్ట్రెచింగ్ లంజ్

మోకాలి నుండి హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం

నిశ్చల డైనమిక్ పార్శ్వ సాగదీయడం

పడుకున్నప్పుడు మోకాలిని ఛాతీకి సాగదీయడం