బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా

భుజాలు కెటిల్‌బెల్

About this exercise

"బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా" targets the భుజాలు muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: కెటిల్‌బెల్.

Description

అసమాన లోడ్ ద్వారా స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రాథమిక భుజం వ్యాయామం.

Instructions

1. నేరుగా నిలబడండి, మీ భుజాల వద్ద "రాకెట్" స్థానంలో కెటిల్బెల్స్ను పట్టుకోండి.
2. మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై ఒక కెటిల్బెల్ను పిండి చేయండి.
3. మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, దానిని తగ్గించి, వెంటనే రెండవదాన్ని బయటకు లాగండి.