బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా
వ్యాయామం గురించి
"బెంచ్ బరువులు ప్రత్యామ్నాయంగా" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: కెటిల్బెల్.
వివరణ
అసమాన లోడ్ ద్వారా స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రాథమిక భుజం వ్యాయామం.
అమలు పద్ధతి
1. నేరుగా నిలబడండి, మీ భుజాల వద్ద "రాకెట్" స్థానంలో కెటిల్బెల్స్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై ఒక కెటిల్బెల్ను పిండి చేయండి.ఎన్ 3 మీరు శ్వాస పీల్చుకుంటూ, దానిని తగ్గించి, వెంటనే రెండవదాన్ని బయటకు లాగండి.
కండరాలు
ప్రధాన
ద్వితీయ
హెచ్చరికలు
1. తక్కువ వెనుక వంగి లేదు, మీ కడుపు మరియు పిరుదులు వక్రీకరించు.2. బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో పక్కకు పడవద్దు.3. రెండు దశల్లోనూ కదలికను నియంత్రించండి.
