డంబెల్స్ తో క్యూబన్ బెంచ్ ప్రెస్

వ్యాయామం గురించి

"డంబెల్స్ తో క్యూబన్ బెంచ్ ప్రెస్" targets the భుజాలు muscle group, suitable for సగటు స్థాయి. The main load falls on: మధ్య, ముందు. Equipment needed: డంబెల్.

వివరణ

రోటేటర్ కఫ్, వెనుక డెల్టాస్ మరియు ట్రాపెజోయిడ్స్ యొక్క బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం.

అమలు పద్ధతి

1. నిలబడండి, ముందుకు వంగి, తక్కువ చేతుల్లో డంబెల్స్ను పట్టుకోండి.ఎన్ 2 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను వంగి, మీ కడుపు వైపు డంబెల్స్ను లాగండి (టిల్ట్ డెడ్లిఫ్ట్).3. డంబెల్స్ను తగ్గించకుండా, మీ మోచేతులను వేరుగా విస్తరించండి మరియు డంబెల్స్ను భుజం ఎత్తుకు పెంచండి (బాహ్య భ్రమణం).4. నెమ్మదిగా రివర్స్ క్రమంలో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి.

కండరాలు

ప్రధాన

మధ్య

ముందు

ద్వితీయ

—

హెచ్చరికలు

ఇలాంటి వ్యాయామాలు

ఒక చేతి కెటిల్బెల్ ఇడియట్

మీ ముందు డంబెల్స్ లిఫ్టింగ్

దిగువ బ్లాక్లో మీ ముందు మీ చేతులను పైకి లేపడం

మీ ఎదురుగా ఉన్న బార్బెల్ లిఫ్టింగ్

కెట్టెల్బెల్స్ తో ఆర్మీ బెంచ్ ప్రెస్

డంబెల్ ప్రెస్