Гакк приседания со штангой

Ноги Штанга

Об упражнении

«Гакк приседания со штангой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Приседания с расположением штанги за ногами, что смещает нагрузку на квадрицепсы и снимает осевую нагрузку с позвоночника.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Штанга расположена на полу за ногами.
2. Наклонитесь и возьмитесь за гриф прямым хватом.
3. С прямой спиной на выдохе выпрямитесь, поднимая штангу и вставая на носки.
4. На вдохе медленно верните штангу на пол.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Упражнение требует хорошей гибкости и осторожности. Не используйте большой вес.
2. Держите спину прямой на всем протяжении.
3. Не делайте резких движений.