Прыжки с высоким подъемом колена
Об упражнении
«Прыжки с высоким подъемом колена» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы, Икры. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Динамическое кардиоупражнение, при котором выполняются быстрые прыжки с максимальным подведением коленей к груди. Упражнение развивает выносливость, взрывную силу ног, координацию и активирует мышцы пресса, ягодиц и бедер. Отлично подходит для разминки, HIIT-тренировок и повышения расхода калорий.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань прямо, ноги примерно на ширине таза. Слегка согни колени. Спину держи ровно, корпус слегка наклони вперёд. Руки согни в локтях и подготовь к активной работе. Выполнение: Оттолкнись одной ногой от пола и выпрыгни вверх. Одновременно подними противоположное колено как можно выше, стремясь подтянуть его к уровню таза или выше. Быстро приземлись на переднюю часть стопы. Сразу выполни прыжок на другой ноге, поднимая противоположное колено. Чередуй ноги в ритмичном темпе. Работай руками в такт движению ног.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
