Выпады

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Выпады» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение для развития ног и ягодиц, улучшения баланса и координации.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, руки на поясе.
2. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад, сгибая оба колена до угла 90 градусов.
3. Заднее колено не касается пола.
4. Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.