Приседания в Смите

Ноги Смит-машина

Об упражнении

«Приседания в Смите» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Смит-машина.

Описание

Приседания с фиксированной траекторией, позволяющие сконцентрироваться на работе ног без необходимости балансировать штангу.

Техника выполнения

1. Установите гриф на уровне плеч. Встаньте под него, положив на трапеции.
2. Снимите гриф, повернув замки.
3. Поставьте ноги чуть вперед (чтобы при опускании колени не выходили за носки).
4. Выполните приседание, следя за тем, чтобы гриф двигался строго вертикально.
5. Вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не ставьте ноги прямо под гриф - это неестественная траектория для приседа.
2. Не расслабляйте мышцы-стабилизаторы спины и кора.
3. Не опускайтесь слишком быстро или с рывком.