IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

Обратные выпады со штангой

Ноги Штанга

Об упражнении

«Обратные выпады со штангой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Обратные выпады с отягощением на спине. Меньшая нагрузка на колени, чем в выпадах вперед.

Техника выполнения

1. Положите штангу на спину.
2. Сделайте шаг назад и выполните выпад.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите на другую ногу.

Задействованные мышцы

Основные

Бицепс Бедра

Ягодицы

Второстепенные

Пресс

Предостережения

1. Соблюдайте осторожность при шаге назад, убедитесь в свободном пространстве.
2. Держите спину прямой.
3. Не торопитесь, сохраняйте равновесие.

Похожие упражнения