Отведение ноги назад

Ноги Собственный вес

Об упражнении

«Отведение ноги назад» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Базовое упражнение для проработки большой ягодичной мышцы.

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки (упор на ладони и колени).
2. На выдохе отведите одну ногу назад и вверх, полностью выпрямив ее и сжав ягодицу.
3. На вдохе верните ногу в исходное положение, не касаясь коленом пола.
4. Повторите на другую ногу.

Задействованные мышцы

Основные

Ягодицы

Второстепенные

—

Предостережения

1. Не прогибайте поясницу, держите спину нейтральной.
2. Не делайте рывков, движение контролируемое.
3. Не поворачивайте таз, он должен быть параллелен полу.