Рывок штанги

Ноги

Об упражнении

«Рывок штанги» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед, Поясница, Трапеция, Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Выполняется без дополнительного оборудования.

Описание

Cамое взрывное и технически сложное упражнение в тяжелой атлетике. Его суть — поднять штангу с пола над головой на прямые руки одним слитным движением. Поскольку движение координационное, оно задействует абсолютно все мышцы тела: от голеней до трапеций.

Техника выполнения

1. Стартовое положение Хват: Максимально широкий (замком — большой палец прижимается остальными). Позиция: Ноги на ширине плеч, штанга над плюсневыми суставами (близко к голени). Спина идеально прямая, плечи слегка накрывают гриф, таз опущен, взгляд направлен вперед-вверх. 2. Тяга (Разгон) Первая тяга: Плавный срыв штанги с пола до уровня коленей. Движение идет за счет мощного разгибания ног, угол наклона спины при этом не меняется. Подрыв (Финальный разгон): Как только гриф проходит колени, корпус резко выпрямляется, штанга прижимается к бедрам (в область паха). Происходит мощный взрыв: выпрямляются колени, таз и голеностоп (выход на носки), а плечи шраговым движением уходят вверх. 3. Уход под штангу (Подсед) После подрыва штанга летит вверх по инерции. Спортсмен не тянет её руками, а наоборот — резко уходит (ныряет) под неё в глубокий сед. В нижней точке штанга ловится на прямые, жестко заблокированные в локтях руки. 4. Вставание и Фиксация Из глубокого седа, сохраняя штангу над головой и удерживая баланс, спортсмен за счет силы ног встает в вертикальное положение. Ноги выпрямлены, стопы на одной линии.