Гакк приседания в тренажере

Ноги Тренажеры

Об упражнении

«Гакк приседания в тренажере» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Упражнение для изолированной проработки квадрицепсов в специальном наклонном тренажере. Безопасно для спины.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и плечи к спинке.
2. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
3. Расцепите страховочные рычаги.
4. На вдохе медленно опустите вес, сгибая колени.
5. На выдохе мощно выжмите платформу, почти полностью выпрямив ноги.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не опускайтесь слишком глубоко, если чувствуете дискомфорт в коленях.
2. Не сводите колени внутрь во время жима.
3. Не "вставляйте" колени в верхней точке, сохраняйте легкий сгиб.