Гакк приседания в тренажере Смита

Ноги Смит-машина

Об упражнении

«Гакк приседания в тренажере Смита» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Ягодицы. Требуется оборудование: Смит-машина.

Описание

Приседания с обратным наклоном корпуса в тренажере Смита. Акцент на квадрицепсы с минимальной нагрузкой на спину.

Техника выполнения

1. Установите скамью для Гакк-приседаний под тренажером Смита или встаньте лицом к грифу.
2. Положите плечи под гриф, ноги поставьте на платформу впереди.
3. Снимите гриф и присядьте, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны платформе.
4. Мощно выжмите себя вверх, разгибая ноги.

Задействованные мышцы

Основные

Квадрицепс

Ягодицы

Второстепенные

Бицепс Бедра

Предостережения

1. Не сутультесь, плотно прижимайте спину к спинке.
2. Не допускайте схождения коленей внутрь.
3. Не опускайтесь слишком быстро, контролируйте движение.