Прыжок с разводом ног
Об упражнении
«Прыжок с разводом ног» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Собственный вес.
Описание
Простое кардиоупражнение, при котором одновременно выполняются прыжок с разведением ног в стороны и подъемом рук над головой, а затем возвращение в исходное положение. Оно повышает частоту сердечных сокращений, улучшает координацию, развивает выносливость и помогает эффективно разогреть мышцы перед тренировкой.
Техника выполнения
Исходное положение: Встань прямо, ноги вместе или почти вместе. Руки опусти вдоль тела. Спину держи ровно, взгляд направь вперёд. Слегка согни колени, подготовившись к прыжку. Выполнение: Выпрыгни вверх. Во время прыжка одновременно разведи ноги в стороны. Подними руки через стороны вверх. Мягко приземлись на слегка согнутые ноги, поставив стопы шире плеч. Сразу выполни следующий прыжок, возвращая ноги вместе и опуская руки вниз. Продолжай чередовать положение ног — вместе → врозь → вместе.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
