Рывок штанги с разведением ног

Ноги Штанга

Об упражнении

«Рывок штанги с разведением ног» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Середина, Перед, Середина, Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.

Описание

Классическая, но сегодня редко используемая разновидность рывка. Вместо ухода в глубокий параллельный присед (сед), спортсмен ловит штангу, прыжком разводя ноги в положение разножки (как в классическом толчке). Этот вариант отлично подходит атлетам с жесткими тазобедренными и голеностопными суставами, которым тяжело дается приседание.

Техника выполнения

1. Исходное положение (Старт) Хват: Широкий рывковый хват (в замок). Позиция: Стопы на ширине плеч, штанга над серединой стопы. Спина прямая, лопатки сведены, плечи слегка накрывают гриф, взгляд вперед. 2. Тяга и Подрыв Разгон: Выпрямляя ноги, плавно снимите штангу с пола. Угол наклона спины до колен не меняется. Подрыв: Как только гриф проходит колени, сделайте мощное, взрывное разгибание корпуса и ног. Вы должны буквально «выпрыгнуть» вверх, пожимая плечами (шраг). Штанга по инерции летит вверх вдоль корпуса. 3. Уход под штангу «в ножницы» (Разножка) Вместо того чтобы садиться вниз, вы выполняете быстрое движение ногами: Ведущая нога (обычно та же, что и при толчке) делает короткий шаг вперед и жестко встает на всю стопу. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Заякоренная нога уходит назад, опираясь на носок (пятка приподнята), колено слегка согнуто для амортизации. Руки: В момент падения в «ножницы» вы жестко вставляете локти, ловя штангу на прямые руки над головой. Корпус находится строго по центру между ногами. 4. Вставание и Фиксация Сначала сделайте полшага передней ногой назад. Затем приставьте заднюю ногу вперед, выравнивая стопы на одной линии. Зафиксируйте штангу над головой на прямых ногах.