Становая тяга на одной ноге
Об упражнении
«Становая тяга на одной ноге» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Поясница, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Штанга.
Описание
Упражнение для развития баланса, мышц-стабилизаторов, ягодиц и бицепсов бедер каждой ноги по отдельности.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо с гантелями в руках.
2. Перенесите вес на одну ногу, слегка согните ее.
3. Отводя таз назад, наклоните корпус вперед, одновременно поднимая свободную ногу для баланса.
4. Вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Начинайте без веса или с легкими гантелями.
2. Не круглите спину.
3. Выполняйте движение медленно для сохранения равновесия.
2. Не круглите спину.
3. Выполняйте движение медленно для сохранения равновесия.
