Рывок и толчок гири одной рукой
Об упражнении
«Рывок и толчок гири одной рукой» — упражнение на группу мышц «Ноги», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Перед, Квадрицепс, Бицепс Бедра, Ягодицы. Требуется оборудование: Гиря.
Описание
Классическое соревновательное упражнение гиревого спорта, развивающее взрывную силу, выносливость и координацию.
Техника выполнения
1. Гиря на полу между ног. Рывком поднимите ее на грудь.
2. Из положения "ракет" вытолкните гирю над головой, слегка подседая.
3. Зафиксируйте, затем верните на грудь и опустите в замах.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Требует отличной техники. Обучайтесь с тренером или по видеоурокам.
2. Используйте кистевые бинты для защиты рук.
3. Начинайте с легкого веса.
2. Используйте кистевые бинты для защиты рук.
3. Начинайте с легкого веса.
