Кошка корова

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Кошка корова» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Поясница. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Движение для мобилизации и разминки позвоночника, снятия напряжения в спине и улучшения осанки.

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки.
2. На вдохе прогнитесь в спине, опуская живот вниз и поднимая голову и копчик вверх ("Корова").
3. На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову ("Кошка").
4. Двигайтесь плавно и непрерывно.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Второстепенные

Середина

Предостережения

1. Не делайте резких движений, особенно если есть проблемы со спиной.
2. Не переразгибайте шею в позе "Коровы".
3. Выполняйте движение в комфортной амплитуде.