Горизонтальная рычажная тяга
Об упражнении
«Горизонтальная рычажная тяга» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Тренажеры.
Описание
Упражнение в рычажном тренажере для развития толщины и детализации мышц середины спины. Безопасно для позвоночника.
Техника выполнения
1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите грудь к опоре.
2. Возьмитесь за рукоятки.
3. На выдохе потяните рукоятки к себе, максимально сводя лопатки.
4. На вдохе медленно верните вес, растягивая мышцы спины.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не отрывайте грудь и таз от опоры.
2. Не используйте рывки, особенно в негативной фазе.
3. Не округляйте плечи в конце позитивной фазы.
2. Не используйте рывки, особенно в негативной фазе.
3. Не округляйте плечи в конце позитивной фазы.
