Подтягивания широким хватом

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Подтягивания широким хватом» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для продвинутых. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для максимального развития ширины спины, особенно верхней части широчайших мышц.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху максимально широко (значительно шире плеч).
2. На выдохе подтянитесь, стараясь свести лопатки и коснуться перекладины грудью.
3. Акцент на том, чтобы "вести" грудью к перекладине, а не подбородком.
4. Медленно опуститесь.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Второстепенные

Бицепс

Середина

Предостережения

1. При недостаточной ширине хвата может возникнуть дискомфорт в плечах.
2. Не подтягивайтесь за счет бицепсов, фокусируйтесь на спине.
3. Не делайте частичных повторений без полного растяжения внизу.