Шраги с гантелями
Об упражнении
«Шраги с гантелями» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трапеция. Требуется оборудование: Гантель.
Описание
Альтернатива шрагам со штангой. Гантели позволяют увеличить амплитуду движения и проработать трапеции более естественно.
Техника выполнения
1. Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках по бокам.
2. На выдохе поднимите плечи вертикально вверх.
3. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, напрягая трапеции.
4. На вдохе медленно опустите плечи.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не вращайте плечами по кругу.
2. Не сгибайте локти и не помогайте себе бицепсами.
3. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову.
2. Не сгибайте локти и не помогайте себе бицепсами.
3. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову.
