Птица собака

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Птица собака» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Поясница. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Упражнение для улучшения координации, стабильности корпуса и укрепления мышц спины, ягодиц и кора.

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки (упор на колени и ладони).
2. На выдохе одновременно вытяните вперед прямую правую руку и назад прямую левую ногу.
3. Держите корпус устойчивым, не провисайте в пояснице.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите для другой пары конечностей.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Второстепенные

Перед

Ягодицы

Предостережения

1. Не поднимайте руку и ногу слишком высоко, если это приводит к прогибу в пояснице.
2. Не торопитесь, сохраняйте равновесие.
3. Не задерживайте дыхание.