Сгибание головы с весом лежа
Об упражнении
«Сгибание головы с весом лежа» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Трапеция. Требуется оборудование: Горизонтальная скамья.
Описание
Классическое и максимально доступное упражнение для прокачки передней поверхности шеи. В отличие от блочных тренажёров, здесь вам нужен только обычный блин от штанги (или гантель) и чистое полотенце.
Техника выполнения
1. Исходное положение Лягте на горизонтальную скамью на спину. Сместитесь назад так, чтобы ваша голова и шея полностью свисали с края скамьи (плечи остаются лежать на опоре). Положите на лоб сложенное полотенце, а поверх него — блин. Важно: Крепко держите блин руками с двух сторон на протяжении всего подхода. Руки не должны помогать шее поднимать вес, они выполняют только роль страховки. Опустите голову назад ниже уровня скамьи, мягко растягивая передние мышцы шеи. Это старт. 2. Движение Сгибание (на выдохе): Плавно, без рывка, начните поднимать голову вверх, стараясь коснуться подбородком груди. Движение происходит строго в одной плоскости (не крутите головой влево-вправо). Пиковое сокращение: В верхней точке зафиксируйте подбородок у груди на 1 секунду и прожмите мышцы шеи. Опускание (на вдохе): Максимально медленно и подконтрольно опустите голову назад в исходное положение. Не расслабляйте шею полностью в нижней точке, сохраняйте контроль.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
