Тяга гири одной рукой
Об упражнении
«Тяга гири одной рукой» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Гиря.
Описание
Базовое упражнение для развития широчайших мышц спины и середины трапеций.
Техника выполнения
1. Наклонитесь с прямой спиной, упритесь свободной рукой в скамью.
2. На выдохе мощно подтяните гирю к поясу, ведя локоть вверх.
3. На вдохе опустите.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не вращайте корпусом, тяните строго в вертикальной плоскости.
2. Не округляйте спину.
3. Не тяните гирю к груди.
2. Не округляйте спину.
3. Не тяните гирю к груди.
