Тяга блока к животу стоя

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Тяга блока к животу стоя» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Упражнение для проработки мышц спины в вертикальной плоскости, имитирующее греблю. Позволяет менять угол атаки.

Техника выполнения

1. Встаньте лицом к нижнему блоку кроссовера, возьмитесь за рукоять двумя руками.
2. Сделайте шаг назад для натяжения троса, слегка согните ноги и наклоните корпус вперед.
3. На выдохе подтяните рукоять к животу, отводя локти назад и сводя лопатки.
4. На вдохе медленно верните руки вперед.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Середина

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Предостережения

1. Не тяните вес за счет разгибания ног или спины.
2. Не сутультесь в исходном положении.
3. Контролируйте движение, не позволяйте весу "выдергивать" ваши руки вперед.