Шраги с гантелями на наклонной скамье
Об упражнении
«Шраги с гантелями на наклонной скамье» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Середина, Трапеция. Требуется оборудование: Гантель, Горизонтальная скамья.
Описание
Вариация шраг, выполняемая лежа на наклонной скамье, которая позволяет сильнее растянуть трапециевидные мышцы в нижней точке.
Техника выполнения
1. Установите скамью под углом 45-60°. Лягте на нее грудью и животом.
2. Возьмите гантели в опущенные руки.
3. На выдохе поднимите плечи вверх, сводя лопатки.
4. На вдохе медленно опустите гантели, растягивая трапеции.
Задействованные мышцы
Основные
Второстепенные
Предостережения
1. Не отрывайте грудь от скамьи.
2. Используйте меньший вес, чем в стоячих шрагах.
3. Контролируйте движение, не бросайте вес.
2. Используйте меньший вес, чем в стоячих шрагах.
3. Контролируйте движение, не бросайте вес.
