Супермен

Спина Собственный вес

Об упражнении

«Супермен» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Поясница. Требуется оборудование: Собственный вес.

Описание

Статико-динамическое упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра без нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

1. Лягте на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед.
2. На выдохе одновременно оторвите от пола прямые руки, грудь и прямые ноги.
3. Задержитесь в верхней точке на 2-5 секунд.
4. На вдохе медленно опуститесь.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Второстепенные

Задняя

Ягодицы

Предостережения

1. Не запрокидывайте голову назад, взгляд в пол.
2. Не делайте резких рывковых движений.
3. Не поднимайте конечности слишком высоко, если чувствуете боль в пояснице.