Гиперэкстензия на фитболе

Спина Собственный весФитбол

Об упражнении

«Гиперэкстензия на фитболе» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Поясница. Требуется оборудование: Собственный вес, Фитбол.

Описание

Упражнение для укрепления мышц кора и разгибателей спины с использованием нестабильной опоры, что усиливает нагрузку на стабилизаторы.

Техника выполнения

1. Лягте животом на фитбол, упираясь носками в пол. Руки за головой или скрещены на груди.
2. На вдохе опустите корпус вниз, растягивая мышцы спины.
3. На выдохе поднимите корпус вверх, выпрямляясь в одну линию с ногами.

Задействованные мышцы

Основные

Поясница

Второстепенные

Пресс

Бицепс Бедра

Ягодицы

Предостережения

1. Убедитесь, что мяч надежно зафиксирован и не катится.
2. Не делайте резких движений, чтобы не потерять равновесие.
3. Не переразгибайте шею, взгляд направлен в пол перед мячом.