Рычажная тяга сидя

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Рычажная тяга сидя» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для начинающих. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие, Середина, Поясница, Трапеция. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Одно из лучших упражнений для создания плотной и широкой спины, так как траектория движения здесь задана тренажёром, что изолирует целевые мышцы и разгружает поясницу.

Техника выполнения

1. Исходное положение Настройка сиденья: Отрегулируйте высоту так, чтобы упор для груди приходился на середину грудной клетки, а рукоятки были на уровне нижней части груди или верха живота. Посадка: Сядьте, плотно прижмитесь грудью к подушке тренажёра, упритесь ногами в пол. Хват: Возьмитесь за ручки (нейтральный хват — ладони внутрь — больше задействует широчайшие; горизонтальный — верх спины). 2. Движение Тяга: На выдохе начните движение с приведения лопаток к позвоночнику, а затем тяните локти назад вдоль туловища. Грудь от подушки не отрывать! Пиковое сокращение: В крайней точке максимально сведите лопатки и задержитесь на 1 секунду. Возврат: На вдохе плавно верните рычаги в исходное положение, давая лопаткам разойтись и растянуть мышцы спины (но не бросайте вес).