Тяга верхнего блока за голову

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Тяга верхнего блока за голову» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Упражнение для развития ширины спины. Требует хорошей подвижности плечевых суставов. Не рекомендуется новичкам.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте бедра.
2. Возьмитесь за широкую рукоять хватом сверху.
3. С прямой спиной и вертикальным корпусом на выдохе плавно опустите рукоять за голову до уровня затылка.
4. На вдохе медленно верните вес.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Середина

Предостережения

1. При любом дискомфорте в плечах выполняйте тягу к груди.
2. Не опускайте рукоять слишком низко (ниже шеи).
3. Не наклоняйте голову вперед и не округляйте спину.