Тяга верхнего блока за голову

Спина Тренажеры

Об упражнении

«Тяга верхнего блока за голову» — упражнение на группу мышц «Спина», подходит для среднего уровня. Основная нагрузка приходится на: Широчайшие. Требуется оборудование: Тренажеры.

Описание

Тяга верхнего блока за голову для тренировки широчайших и мышц верхней части спины. Вариант требует достаточной подвижности плеч и шеи.

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажер и зафиксируйте бедра.
2. Возьмитесь за широкую рукоять хватом сверху.
3. Сохраняя корпус устойчивым, плавно подтяните рукоять к задней части шеи только в комфортной амплитуде.
4. Медленно верните рукоять вверх.

Задействованные мышцы

Основные

Широчайшие

Второстепенные

Задняя

Бицепс

Середина

Предостережения

1. Не выполняйте тягу за голову через дискомфорт в плечах или шее.
2. Не используйте инерцию и не опускайте рукоять насильно.
3. При ограниченной подвижности плеч выберите тягу к груди.